co jeszcze

[...] KAMIENNA RZEŹBA klasyk Open 3 miejsce i z tego wyniku jestem najbardziej dumny i z formy jaka tam była. Teraz wchodzę w okres budowania masy i poprawienia braków, mam jeszcze ponad 2kg do limitu względem odbytych zawodów więc można się rozrastac hehe. W tym roku stuknela mi 30ka więc jestem seniorem. Fotki z formy jaka była i na końcu jak [...]

[...] czas chciałbym podjąć, ponieważ nie chcę się doprowadzić do stanu w którym będę wyglądać jak zasuszony szczur, dlatego pomyślałem od rekompozycji. W tej chwili jest mnie jeszcze mniej niż na ostatnich fotkach - 89kg i pomyślałem że jeszcze pare kg zrzucę i zacznę się bawić w rekompozycję, co Wy o tym myślicie ? Podczas redukcji znacznie [...]

[...] mało intensywne - jakie polecacie? 4. Najpierw masa czy redukcja? Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te 3 tygodnie, bo to była oponka, teraz jeszcze jest. Znajomy ma sztangę z oponami ( ok. 30kg ) no i to tam jest na plecy, na klatkę. Do tego sztangę ok. 20kg ( bo tyle aż ciężarków ) no i to na resztę partii, do [...]

[...] ze nutella tu za bardzo nie pasuje ale nie moge sie oprzec 2 kromką chleba czarnego z nia rankiem) Zmieniam trening z FBW (cwiczylem tak okolo miesiaca) na splita. Treningu jeszcze nie mam dokladnie rozpisanego, bo nie mam wszystkich ciezarkow na silowni. Oto jak bedzie wygladal plan: Poniedzialek: Klatka + Barki + przedramie Sroda: Biceps + [...]

[...] dniu? Czy proporcje są ok, czy wszystko dobrze, czy nie za dużo węgla ? Rano bd. pił BCAA zaraz po wstaniu, druga porcje w trakcie treningu :) BCAA Olimp Xplode. A, jeszcze godziny w jakich bym jadał: Poniedziałek: 17/ 19/ 21/ 23 (chyba że moge częsciej :) Wt: 19.30/ 21.30/ 22.30/ 24 Sroda: 17/ 19/ 21/ 23 Czwarte: 19.30/ 21.30/ 22.30/ 24 [...]

[...] sztangi zza głowy w górę na siedząco przy wyprostowanej ławce (kąt 90 stopni) 12x10x8x - ciężary 30kg Nóg nie ćwiczę ponieważ nie mam takiej potrzeby Spróbuję jeszcze poszperać coś o dietach jeśli macie jakiś pomysł chętnie wysłucham Mam nadzieję że znajdzie się ktoś chętny mi pomóc z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] się zaburzona równowaga mięśniowa. Dopóki utracone mięśnie się nie odbudują, to niewielkie urazy będą powszechne. Z Paulinho jest gorzej, bo nie ma dużo mięśni i cierpi jeszcze bardziej, Piłkarze, którzy mają lepszą równowagę mięśniową rzadziej są kontuzjowani." - powiedział Márcio Tannure. [...]

[...] Mój cel: -rozluźnienie prostownikow grzbietu -rozluźnienie barków i odcisgniecie ich do tyłu -rozbicie całych kapturow -rozciąganie przykurczonej klatki piersiowej Mogę jeszcze opisać to co robiłem do tej pory: -w kleku kladlem proste ręce na krześle i pochylalem się do przodu w dół (otwieranie klatki piersiowej) -rozciąganie zgietej lub [...]

[...] youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek po 3 minuty Wtorek Pompki na jednej ręce 5 serie po 3 powtórzenia każda - 3 minuty odpoczynku Podciąganie [...]

[...] 2s 80%*10 | 100%*7-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 80%*10 | 100%*7-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 80%*10 | 100%*7-10 A5 jeszcze więcej powt... Tym sposobem wychodzi za dużo powt na tydz. wiec pewno coś źle zrozumiałem albo coś źle robie. II sposób A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -kielichy 3x20 lub Talerz sekretnie 3x15 czy taki plan byłby dobry ? ew. rozbić coś jestem w stanie ćwiczyć w piątek lub sobotę jeszcze dodatkowo oprócz tych trzech dni. i jeszcze małe pytanko. Mam dietę w trakcie pisania poprzez kalkulator wyliczyłem że: Kalorie 3889.67 Węglowodany 55% 2139.32kcal = [...]

[...] być to sucha masa mięśniowa, w moim przypadku przyda się trochę tłuszczyku. Jeśli chodzi o masówkę to nie mam tu żadnych typów. Jest tyle odżywek że trudno coś wybrać, a jeszcze trudniej coś dobrego. Mogę jedynie podpowiedzieć że mam szybką przemianę materii dlatego właśnie trudno mi przytyć. Kiedyś parę lat temu jak zaczynałem zabawę z [...]

[...] Białko w 50 g: 9,55 g Węglowodany w 50 g: 0,950 g Tłuszcz w 50 g: 1,40 g W sumie: Kcal: 3110,5 B:108,5 g W:518,25g T:62,3 g ogolnie T: 1 g / kg ciała , B 2g/ kg ciala (jeszcze za malo, wiecej miecha) , tu z weglowodanami za duzo raczej ? ? Chciałbym o porady w zbilansowaniu diety, bez potrzeby gotowania, tak zebym mogl jesc to na uczelni i [...]

[...] co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie [...]

[...] treningu silowego 4tyg potem mam urlop i 10 dni odpoczynku i znowu mamy wrocic do masowego chociaz patrzac na 2tyg efekty tego treningu zastanawiamy czy go nie pociagnac jeszcze raz 4tyg (czyli lacznie 8tyg treningu silowego z 10dniowa przerwa) a potem znowu cos zmienic np. spowrotem na mase :) podczas ostatniej regeneracji nabawilem sie [...]

[...] Otóż mam takie pytanie, odnośnie suplementów. Zacznę od tego, ze mój staż na siłowni to 3 lata. Ostatnio nachodziły mnie reflekcje co do dopingu, jednak odpuściłem to jeszcze, postanowiłem poczekać jeszcze rok, co za tym idzie postanowiłem podziałać coś z nowymi suplementami. Więc tak, zjadłem już tego naprawdę sporo, kreatyny wszelkiego [...]

Cześć, wykryto u mnie przepuklinę pachwinową. Będę jeszcze miał dodatkowe konsultacje, ale na razie jest za mała na operację, więc o usunięciu na razie (prawdopodobnie w tym roku) nie myślę. Wiadomo - przepuklina, czyli muszę unikać wzrostu ciśnienia w jakiem brzusznej. Nie chciałbym jednak rezygnować z siłowni. Ciężarów nie używam dużych (w MC w [...]

[...] mam je już naturalnie nieproporcjonalnie większe do reszty sylwetki. Wszystkie ćwicznia wykonuję z progresją ciężaru. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Oprócz tego robię jeszcze ABS II i tutaj mam jeszcze jedno pytanie czy trening mięśni brzucha z obciązeniem (nie wiem jak on dokładnie powieien wyglądać) da lepsze rezultaty niż ABSII i czy [...]

[...] bo o redukcji nie ma mowy , gdyż naprawdę oprócz brzucha to nie ma z czego...Co ja mam zrobić by rosnąć...karzecie mi pewnie dodać jedzenia wiem ale boję się , że pas jeszcze pójdzie...Dodam , że nie jem żadnych śmieci a dietę wstawiam poniżej : Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal / z diety - 3200KCAL Białko - 212g Węglowodany - 335g Tłuszcz [...]

[...] dyskomfort oczywiście przy pompkach mi to nie przeszkadza jednak myślę ,że przy większych ciężarach dalej byłby problem. Polecacie jakieś maście czy nie ma co czekac i jeszcze przed sylwestrem iść do lekarza ? A jak tak to do jakiego i na jakie badania ? Dodam jeszcze ,że na zdjęciach jest to miejsce tam gdzie jest zaczerwieniona klatka [...]